Здоровье - Общественного Здравоохранения - Быть Вашим Личным Тренером

PassionDance | Просмотров: 431















Первым шагом в обучении является определение того, какой из трех ступеней интенсивности соответствует вашим целям и уровню приверженности . Эти этапы деятельности, физические упражнения или атлетизм.
Активность может быть неторопливой игры в гольф, дзюдо два раза в неделю или роллер-хоккею на головокружительной скорости. Хотя они обеспечивают огромные социальные выгоды, они Дон и rsquo;т повышения квалификации. Правильно разработанный комплекс упражнений будет постепенно увеличивать свой энергетический выход с конечной целью срыва или повернуть вспять биологическое старение.
Атлетизм представляет собой структурированную программу для повышения силы, выносливости и уровня квалификации с целью избиения штаны от вашей конкуренции! Это, как правило, имеют меньшую отдачу для тела, с повышенным риском получения травмы и перетренированности, но платит большие дивиденды в течение жизни знания и повысил самооценку.
Если вы выберете упражнения или спортивный уровень интенсивности и хотите начать тренироваться, но не может совершить, чтобы нанять тренера, эти пять столпов будет направлять вас к быть вашим собственным лучшим личным тренером.
Питание
Каждый день вы создаете четверть килограмма новых клеток; эта сумма повышается, когда вы занимаетесь в фитнес. Фитнес накладывает контролируемое повреждение и так трюки тело в биологическую молодость, заставляя его перестраивать себя. Если вы Дон и rsquo;т обеспечить его качественными материалами, чтобы восстановить, вы стреляете себя в биохимических ноги.
Витамины А-Е-все специализированное сопровождение по конкретным химическим маршруты. Их работа, как сотрудник ГИБДД, является прямым топлива и ndash;в том числе жира–это вниз химическим путями, направляя калорий, чтобы их метаболической судьбы. Витамины также выступать как инструменты и ключи, которые работают, чтобы собрать тканях тела или в ликвидации токсичных метаболических отходов.
С вашей головы до пальцев ног, ваш организм будет нуждаться в бора цинка. Минералы несут ответственность за ваши кости твердые, твоей бархатной кожи мягкие и имеют решающее значение в быстрой стрельбе из 100 миллиардов нейронов. Каждый минерал нуждается в другой, так что мега-дозы одного лучше оставить в бутылке. Благодаря оптимальному сочетанию витаминов, минералов и других предшественниками гормонов и нейротрансмиттеров, вы можете сделать больше, чем просто удовлетворить условия, такие как артрит или сахарный диабет легкой в программу обучения . Вы можете победить их!
Выносливость
Когда дело доходит до выносливость, выбрать деятельности вы, как в среде вы найдете вдохновляет. Не все упражнения одинаковы. Бег уступает катание на беговых лыжах и выше Велоспорт в процентах от рабочей мышечных волокон. Однако, как только вы выбираете ваш любимый способ хафф, вы должны знать немного тренеров трюк используется, чтобы определить соответствующий уровень сердечно-сосудистых интенсивности. Это и rsquo;называеться мониторинг вашего сердечного ритма.
Вы и rsquo;будете нужны три класс математика и часы с секундной стрелкой. Вычтите ваш возраст от 160. Это Нижний конец вашей умеренной сердечного ритма и означает, что вы, вероятно, чувствуете желание наращивать темпы. Вычтите свой возраст из 200. Это верхний конец вашего пульса–в какой момент вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о смягчении немного.
Частота пульса измеряется в ударах в минуту. Взять ваш пульс, поместите указательный и средний палец на пульс, у запястья или на шее, и посчитайте количество ударов в течение шести секунд. Затем умножьте число на 10 и у вас есть свое количество ударов в минуту.
Вы можете воспользоваться импульсов с интервалами на протяжении всего пробега, если вы действительно чувствуете необходимость, чтобы настроиться на объективный показатель. Однако, реальная стоимость пульсометр находится после запуска, чтобы определить, насколько быстро вы восстановитесь. Взять сердечного ритма, как описано в каждую минуту после запуска в течение пяти минут. Если это займет всего одну минуту для вашего сердца, чтобы вернуться к ЧСС (до начала работы), то вы должны заниматься триатлоном. Если он не возвращается к уровню покоя до конца пять минут, рассмотреть вопрос о замедлении или консультации врача .
Сила
Для вашего отправная точка в обучении веса, найти вес, который кажется довольно сложной и посчитайте, сколько раз вы можете поднять его до истощения мышц. Если вы исчерпать мышцы после 10 до 12 повторений (повторений), вы нашли свой легкий вес для этого упражнения. Истощение после восьми до 10 повторений определяет ваш средний вес и истощение после шести до восьми повторений устанавливает свой тяжелый вес.
Растяжка
Биология и анатомия используем многие термины, происходящие от ремесла плетения. Нигде это не метафора более применимо, чем к мышечной ткани.. Как правило, каждое волокно мышцы охватывает расстояние от одного сустава до второй, плавно сползая рядом с его соседом внутри собственного вязкая оболочка. Однако, со стрессом все идет наперекосяк.
Одно волокно может предохранитель на другой, эффективно заставляя его тянуть на мышцы вместо предполагаемого кость. Всего листов мышцы могут прилегать друг к другу в солянку одеяло, что ограничивает движение. Шрамов может работать как плохие швы между мышечными клетками и лишить их сократительный потенциал.
Растяжка дает организму передышку. Это разрушает рубцовую ткань; вычесывает узловатые волокна, чтобы оставить их бежать прямо, и увеличивает приток крови в местах, которые труднее сосудистой системой, чтобы достичь.
Фокус
Самый успешный способ гарантировать вы будете ходить в спортзал, чтобы сделать регулярное время для встреч с партнером тренировки одном уровне или немного выше. Кроме того, записывайте ваши тренировки и ваши улучшения. Создать свою среду. Избавить себя от фотографии, литературы, видео и телевизионных программ или любая вещь еще, что действует как мгновенный сигнал к старым привычкам. Дон и rsquo;т забудьте предложить вознаграждение для отделки чего-то приятного и пока в соответствии с вашей программе, и активно искать поддержку семьи и близких друзей.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Быть Вашим Личным Тренером Быть Вашим Личным Тренером