Здоровье - Общественного Здравоохранения - 9 секретов естественной потери веса

FDUCH | Просмотров: 348








Наши девять советов по контролю веса предлагаем решения естественного контроля веса, чтобы помочь вам достичь оптимального веса.










Вы не можете иметь метаболизм эктоморфа, но вы можете достичь оптимального веса, применяя некоторые простые привычки в вашей жизни. Эти девять секретов может изменить путь вы думаете о еде и физических упражнений.
Но помните—там нет “один размер подходит всем”, когда дело доходит до достижения идеального веса. В самом деле, некоторые из этих тайн могут даже противоречить друг другу. Исследования показывают, что у всех разные физические упражнения и личностей еды, и то, что помогает одному человеку сбрасывать лишние килограммы, не обязательно работать на другой.
Хитрость заключается в нахождении секретов, которые работают для вас.
1. Коснитесь пальцами ног и барабанные пальцы.
Личный тренер и владелец тренажерного зала, палевый Гилл отмечает, что люди в их идеальный вес никогда не прекращайте двигаться. “Даже в своих креслах, они перекладывают и Непоседа. Это называется не проявлять активности или аккуратный. ” Джил, что постоянное движение сжигает калории и повышает метаболизм.
Профессор университета Альберты Адам Мортон считает, что нет веса секреты. “Я 5 футов 10 дюймов и 133 фунтов, и подходят. Я никогда не весила гораздо больше, чем 140 и всегда ест как лошадь. ” Хотя он утверждает, что не имеют никаких секретов, он признается: “я понервничал человек, тело и ум, никогда не оставаясь до сих пор. ”
2. Едят подобные вещи в то же время каждый день.
Она не на нее идеального веса без причины: “я единственный человек, которого я знаю, который ест по расписанию”, - говорит 52-летняя Кэти Пфайффер, писатель и домохозяйка.. “Я ем то же, что на завтрак и обед каждый день, и, как правило, едим одно и то же каждый вечер на ужин. Например, каждый понедельник у меня есть спагетти. ”
Это на самом деле эксперт-одобрил снижение веса совет; в вас! На диете (бесплатно пресс, 2006), Доктор. Мехмет Оз советует автоматизации блюда и закуски. Едят ту же пищу, или от небольшой группы продуктов каждый день берет наугад из еды, что делает вас меньше шансов переесть. Пфайфер появился еще один повод для автоматизированного еды: “это легче продуктовый магазин … и, да, я ленивый!”
3. Пауза за 20 минут до еды что-нибудь—даже если он покрыт шоколадом.
Мой муж Брюс высокий и худой, и он не набирает вес независимо от того, что и сколько он ест. Да, генетику и быстрый метаболизм будет способствовать его худой каркас, но и его привычки в еде .
Например, когда я спрашиваю: “мы должны развернуть шоколадный батончик гурмэ молочный с апельсиновыми и меда, нуги и хлопья темного какао”? он замолкает. Он наклоняет голову. Он проверяет с его животом. Он проверяет с головой.
Пока я зажимая руками рот, чтобы не зубрить всю эту муторную работу сразу, он просит его тело, что ему нужно. Люди, которые поддерживать идеальный вес не ешьте ради еды. Они смотрят на свои животики и предоставить свои тела, что им нужно.
4. Есть план перед ужином с кем-то, кто вы знаете, делает неправильный выбор о еде.
Я один из тех редких существ, которые потеряли вес после замужества (большинство пар пакет на несколько килограммов после того, как поклявшись вечным блаженства). Жениться тощий парень наверняка помогли, отчасти потому, что я увидел ценность бросить, пока я впереди. Например, я узнал, чтобы перестать есть, когда я был удовлетворен, не набили.
Несколько научных исследований показывают, что друзья и семья влияет на увеличение веса или потери, и ужинаете в компании существенно влияет на размеры порций и потребляемых продуктов . Это не значит, что Вы не должны есть с ними ... просто убедитесь, что ты ешь, когда и если вы физически голодны. Кроме того, когда проводить время с друзьями, попробовать сжигание калорий, а не поглощает их (например, пойти в поход, а не на ужин).
5. Заказать продукты, которые вы жаждете.
“Размер порции является более важным, чем так называемые низкокалорийные продукты питания”, - говорит Уонлесс Ирена, пенсионер по ней идеальный вес. “Один [маленький] порция картофельного пюре с маслом лучше, чем две порции низкокалорийного или что-то другое. ”
Ее инстинкты, подкрепленные наука: исследования показывают, что диеты часто не работают, потому что они лишают людей вкусной едой, увеличивая шансы запоя позже. Плюс, большинство диет не устойчивое.
Вместо того чтобы сосредоточиться на продукты с низким содержанием жиров, ешьте, что хотите, но не ешьте больше, чем нужно. (“Второй помощи? Неее, я доволен”, - говорит мой муж—если это День Благодарения или Рождественский ужин к его маме!)
Уонлесс помог ей муженек похудеть на 40 кг за три с половиной месяца—и сохранить его—едят медленно, не имея второго порции, и только один крахмал за один прием пищи.
6. Увеличить вашу связь мозг-тело.
“Я думаю, что секрет здорового питания, чтобы включить глубокое дыхание в ваш ежедневный ритуал”, - говорит холистический диетолог Лиза Мари Бхаттачария, владелец западного побережья бед-энд-брекфаст ретрит. “Глубокое дыхание вылечила меня от синдрома раздраженного кишечника и других болезней, вызванных стрессом. ”
Она объясняет, что глубокое дыхание снижает стресс и расслабляет тело, что повышает усвоение питательных веществ. Йога, помня ходьба, Тай-Чи и примеры медитативных упражнений, которая может включать глубокое дыхание и помочь вам оставаться на связи с реальным физического тела и эмоциональных потребностей.
“Конечным результатом является повышение уровня энергии, более эффективный метаболизм и нет лишнего веса прибыль или убыток”, - говорит Бхаттачария.
7. Держать ваш желудок в восторге.
Сертифицированный инструктор Пилатес палевый Джилл напоминает нам, что нужно регулярно кушать . Она отмечает, что некоторые люди, которые поддерживают свой идеальный вес съесть семь или восемь раз в день. “Но, они едят маленьких, здоровых блюд. Таким образом, тело постоянно работает, чтобы сжечь пищу. Обмен веществ всегда наращивала. ”
Она сравнивает метаболизм для дровяной печки: если вас топят ее лишь однажды, он горит и выйти. Трудно получить его снова. “Но, - говорит она, - если вы постоянно положить небольшие кусочки дерева в нем, он нагревается и устойчивый в течение нескольких часов. Вот ваш метаболизм!”
Если Вы несете больше веса, чем вам бы хотелось, вы можете увеличить ваш метаболизм, поедая мелкие, правильные, здоровые блюда.
8. Наденьте поварской колпак и фартук более регулярно.
Если ваш метаболизм протекает вяло, дайте ему толчок с советами Карен Браун: готовить все ваши блюда и закуски с нуля! “Это лучший способ я знаю, чтобы быть в курсе того, что
в вашей еде, зачем он там, и что вы можете уменьшить или устранить без ущерба для вкуса”, - говорит этот природный эктоморф.
“Если ваша пища имеет много вкуса, это больше удовлетворения, и вы можете обнаружить, вам не нужно съесть столько. ” Карен может съесть восемь кусков магазине-купила пышные хлеба, и все равно чувствую, что она не ела много. Но два куска ее домашний цельнозерновой хлеб чувствует едой—и это гораздо здоровее.
Кексы из кафе и Цезарь салаты в ресторанах являются яркими примерами продуктов с высоким содержанием жиров, которые могут легко быть сделаны дома (что позволит вам сэкономить деньги тоже!).
9. Найти решения для ваших проблем, которые не связаны с едой.
Джини Грей 5 футов 9 дюймов и весит около 122 фунтов—и она классический пример того, как не использовать еду в качестве развлечения, комфорт, или источник стресса.
“Я оптимистка”, - говорит этот трансформационный тренер и автор. “Мне нравится чувствовать себя хорошо, так что я сосредоточиться на решениях, а не проблемах. Когда я думаю о плохом, я чувствую, что моя энергия провисания. Но когда я представляю себе свои цели и сосредоточиться на вещах, я благодарна, я чувствую себя легче, приподнято, и с энтузиазмом. ”
Серый объясняет, что светлее, счастливее настроения буквально высокими вибрациями энергии, которые постоянно жужжат метаболизм, тело под напряжением ... и вес вниз.
Стремление к ваш здоровый вес тела, но так обнимает свой текущий размер и форму. Ключ должен найти баланс между увеличение вашего уровня физической подготовки и любить свое тело за то, что он делает каждый день.
Помните, есть две стороны каждой монеты. “Быть худой-не обязательно больших”, - говорит Уонлесс. “Немного пышные и округлые прекрасный. Например, мы духи сделать гораздо более морщинистые, чем наш славный, прочно упакованные друзей. ”





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



9 секретов естественной потери веса 9 секретов естественной потери веса